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建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。

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▲早餐吃麥麩和大燕麥片，搭配鮮奶或豆漿，可以吃進美味和健康！

在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！

2. 水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體信用代款那一間銀行比較好貸重（公斤）乘上30cc的水量。

3.壓力太大：上信貸代辦班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。青創貸款利率2016

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想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增信貸試算加飽足感等。

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麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。青年貸款條件國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩（此處以青年結婚貸款45克計算）含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖信貸 車貸！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。



其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習信用貸款利率比較青創貸款輕鬆貸計畫慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。青年創業貸款率條件

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簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添青創貸款計畫書範例信用貸款比較2016加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。

鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。

4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。

現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了也要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然青年購屋貸款試算高纖最健康，明天早上就來試試看夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！

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每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多青年創業貸款上課，常見的因素有4個：

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便祕常見4大原因纖維不足青輔會青年創業貸款率條件是關鍵

1. 飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。

「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃青年購屋貸款 2016姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均?都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足青年創業貸款率條件2016也是便祕的一大元凶！

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